Люди, относящиеся с оптимизмом к миру и с юмором к себе, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Положительный настрой является такой же необходимой частью танцора, как и его костюм. Способность разрядить обстановку, отвлечься от серьезных проблем, улучшить настроение себе и окружающим является важнейшей составляющей успеха не только в спорте и бизнесе, но и жизни. У каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает. Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Задание 2. «Не было бы счастья, так несчастье помогло»

Цель: научиться находить позитив даже в самых сложных и неприятных ситуациях.

Что делать: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти. Мысленно трансформируйте негатив, черно - белое в позитив, цветную фотографию.
Для этого вздохните медленно и глубоко, так же медленно выдохните, улыбнитесь (заставьте свои губы растянуться в улыбке). Повторите несколько раз мысленно фразу «Все будет хорошо!». А теперь найдите рациональные основания для позитива, например: «Все, что произошло со мной, полезно мне и дает мне возможность узнать много нового о людях (явлениях, поступках и т.п.)».
Постарайтесь проанализировать свой жизненный опыт и найти интегральные оптимизирующие фразы, которые помогли бы вам формировать позитивное отношение к различным негативным событиям или обстоятельствам вашей жизни. Это могут быть проблемы взаимодействия в паре, судейства, бытовых проблем, самооценки, короче, все что вас волнует и заставляет печалиться. На каждую проблему – своя позитивная мантра! Они могут быть индивидуальными, пробуйте, сообщайте нам о своих удачных решениях, делитесь с нами своим позитивным опытом!
Помните- мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.
Всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Как только печальный образ мыслей меняется на радостный, человек вспоминает что-то приятное и улыбается, как все показатели обнаруживают положительную динамику.
Согласитесь, что с человеком, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.
Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?
Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха. При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

Задание 3. «Круговорот эмоций»

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.

Что делать: мысленно и произвольно менять модальность своего эмоционального состояния с негативного на позитивное с самовнушением того, что радость сильнее печали. Как же сделать хорошее настроение и сопутствующее ей улыбку неотъемлемой частью своей жизни? Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени ученые обнаружили их более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д. Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому. Отметим три важнейших момента. Первый - не так страшна печаль, как ее представляют, Бог не по силам испытаний не дает, нет мудрости без печали. Печаль, как и смерть, обратная сторона радости, жизни. В печали есть своя прелесть, важно ее понять и оценить. Переживание печали – неотъемлемая сторона жизни нормального человека, ибо без печали нет радости (как бы мы ее узнали без сравнения?). Второй – переход от печали к радости это не революция, не уничтожение одного и возникновение другого. Это ПЕРЕХОД от состояния печали к радости. Только переход этот должен быть преимущественно в одну сторону – от печали к радости. Есть печаль – есть радость! Есть радость - есть большая радость! Попробуйте выполнить упражнение по мысленному воссозданию негативных переживаний, эмоций, впечатлений, этих «отпечатков» печали, которые по вашему желанию, по вашей возможности, благодаря вашей силе вдруг начинают таять, чернеть и исчезать как снег, растворяться в потоках светлой, теплой и все более яркой энергии радости, вдохновения, легкости, чистоты и счастья, которую вы вдыхаете полной грудью с широкой улыбкой и глазами, полными слез! Третий – ваши успехи в позитивной терапии зависят от регулярности и продолжительности выполнения этих, да и любых других упражнений, поддерживающих ваш оптимизм и жизненный тонус. Печалиться и хмуриться проще, чем улыбаться! Смехотерапия – это занятие для цельных и сильных натур!

Задание 4.Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.

Что делать: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.
Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Сергей Вербинин утверждает, что как только его одолевает плохое настроение или он неважно себя чувствует, он вытаскивает эти тетрадки и начинает смеяться.
«..Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.
Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь...
Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.
Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений» ( Elitarium.ru ).
Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.
Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Задание 1. «От улыбки станет веселей»

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.

Задание 2. «Не было бы счастья, так несчастье помогло»

Цель: научиться находить позитив даже в самых сложных и неприятных ситуациях.

Задание 3. «Круговорот эмоций»

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.

Задание 4.Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;

старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;

в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;

рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;

смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки;

ОГРОМНОЕ спасибо сайту: http://www.rdu.ru/